En collaboration avec RealMOVEMENT Project de Keegan Smith, nous lançons une série de webinaires gratuits sur le thème « Force et Puissance en sports collectifs ».

Willie Tonga, 3/4 centre des Dragons Catalans

Le premier webinaire a eu lieu mardi 14 juillet à 19h30, le sous-thème était « Comment bien débuter votre séance d’entraînement ».

Vous pouvez le réécouter ici.

Le prochain aura lieu dans la semaine du 27 juillet, nous aborderons les échauffement des séances terrain et des jours de match.

Si vous souhaitez être tenu informé des dates des prochains webinaires, connectez-vous à notre page Facebook RealMOVEMENT France.

En espérant vous compter bientôt parmi nos auditeurs,

Train smart.

Fred Marcérou – 18/07/2015.

Galerie  —  Publié: 18/07/2015 dans Médias, News, Vidéos
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Le nouveau livre de Charles Poliquin aka Strength Senseï est dans les bacs.

Son titre est Arm size & strength : the ultimate guide

Si vous souhaitez vous le procurer, c’est ici

Bonne lecture !

Galerie  —  Publié: 22/04/2015 dans Articles FM Strength

Vous êtes un joueur de Rugby motivé, prêt à vous entraîner dur et intelligemment pour débuter votre pré-saison dans une condition physique optimale ?

Vous souhaitez vous préparer sérieusement pour avoir un temps d’avance sur vos concurrents et vos adversaires lors des tests de pré-saison ?

Vous souhaitez minimiser les risques de blessure qui pourraient gâcher votre saison et vous coûter une place sur la feuille de match ?

Vous souhaitez avoir accès à une préparation physique de haut niveau, comprenant un programme d’entraînement utilisé avec succès par des joueurs de niveau international, des conseils sur la nutrition, l’hygiène de vie, la récupération et la préparation mentale ?

Tout cela à un prix plus que raisonnable ?

Si vous avez répondu par « oui » aux 5 questions précédentes, j’ai le plaisir de vous accueillir dans le programme INTERSAISON FM STRENGTH 2015. 11-01 - Elima Mannering

L’idée de départ

Je reçois régulièrement des demandes d’athlètes motivés par une prise en charge individualisée de leur préparation physique. Malheureusement je dois toujours refuser pour plusieurs raisons, la plus évidente étant que mon poste de préparateur physique en chef des Dragons Catalans – 1/2 finalistes de Super League en 2014 – ne me donne pas assez de temps pour entraîner d’autres athlètes. 

Pour l’intersaison 2015 j’ai donc décidé d’aider tous ces sportifs motivés par l’idée de développer leur potentiel athlétique. C’est pour cela que j’ai mis en place le programme INTERSAISON FM STRENGTH 2015 à l’attention des joueurs de rugby de tous niveaux, tous rugbys confondus. Le programme s’étalera sur 70 jours, il aura pour objectifs principaux le développement de la force, de la puissance et de la force explosive. La condition physique et la composition corporelle seront des objectifs secondaires. 131018pvl5307 Les intérêts du programme

Le programme sera organisé de manière à ce que tout le monde puisse effectuer les séances sans avoir besoin d’un matériel haut de gamme, l’équipement d’une salle de musculation conventionnelle suffira.

Les exercices sélectionnés seront facilement exécutables par toute personne ayant appris et pratiqué la musculation sous la houlette d’un entraîneur diplômé et compétent. Ainsi, pour éviter les erreurs techniques et les blessures, plusieurs familles d’exercices seront volontairement écartées (mouvements olympiques notamment).

Les paramètres des séances seront aisément compréhensibles et les progressions utilisées seront basiques, mais pas moins efficaces.

Les exercices auront tous un lien vers une vidéo YouTube à laquelle vous pourrez vous référer quand vous le souhaitez.

Le déroulement

– Envoyez un mail à fredmarcerou@hotmail.fr ou un message privé au profil Facebook Fred Marcérou Fms contenant votre adresse mail

– Recevez un mail contenant toutes les informations nécessaires

– Validez votre inscription en envoyant le règlement de 70€

– Effectuez vos tests physiques et postez les vidéos sur la page privée du groupe d’entraînement

– Recevez un mail chaque jour entre 12h et 14h contenant la séance à effectuer le lendemain

– Suivez votre progression et celle des autres participants sur la page privée du groupe, échangez vos sensations, encouragements, conseils… J’assurerai votre suivi à cet endroit là

– Postez vos re-tests sur la page du groupe d’entraînement à la fin des 70 jours afin que nous mesurions ensemble votre évolution

En espérant vous compter bientôt dans le groupe d’entraînement,

Entraînez vous bien,

Fred Marcérou.

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Galerie  —  Publié: 18/03/2015 dans News
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Xavier Roy est un préparateur physique québécois qui travaille avec des équipes collégiales de Football canadien et des athlètes de sports collectifs et individuels en personal training. Il est le propriétaire du blog XRPerformance.net

Suite à la demande particulière et pertinente d’un étudiant du Certificat de Compétences de Préparateur Physique pour Sportifs de Haut-Niveau du CREPS de Montpellier (où j’interviens cette année) au sujet du Physical Competency Assessment de Kelvin Giles, j’ai décidé d’interviewer Xavier à ce sujet, sachant qu’il utilise cette batterie de tests depuis sa participation aux 2 dernières éditions de la conférence GAIN (Gambetta Athletic Improvement Network) organisée par le célèbre Vern Gambetta à Houston (U.S.A.)

Première partie de l’interview :

– Introduction

– Présentation de Xavier (2’10)

– Présentation du blog XRPerformance (4’04)

– Les différences entre le Football canadien et le Football américain (5’05)

Deuxième partie de l’interview :

– Les priorités de Xavier dans l’entraînement du jeune athlète

– Le Physical Competency Assessment : description et utilisation (8’30)

Fred Marcérou – 12/01/2015

Galerie  —  Publié: 11/01/2015 dans Interviews
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Mes posts sur FM Strength sont toujours motivés par des constats et une envie de partager mon expérience. Aujourd’hui c’est une interview de Keegan Smith qui m’a inspiré cet article. Les interviews de Keegan étant toujours riches d’enseignements, je ne pouvais pas passer à côté d’une telle occasion pour approfondir certaines de ses réponses.

« From backpacker to national rugby league trainer : meet coach Keegan »

Dans cette interview il y a deux choses qui me tiennent à cœur : la première concerne la santé et son impact sur la performance, la deuxième concerne la préparation physique spécifique au Rugby.

Santé, entraînement et performance

La santé est la base de l’entraînement. L’hygiène de vie est le socle de la performance athlétique. Certainement pas le programme d’entraînement.

Certes l’environnement, le stress, les qualités techniques et l’aspect cognitif vont aussi influencer la performance, mais si l’on s’en tient au côté physique de la chose, le cheminement est simple :

Hygiène de vie optimisée => Bonne santé => Capacité de récupération améliorée => Tolérance à la charge d’entraînement accrue => Amélioration des capacités physiques => Performance.

Il faut savoir que 90% de la récupération physique et mentale est assurée par le sommeil et la nutrition, si ces deux facteurs ne sont pas optimisés, il est impossible de donner la plénitude de ses moyens. Une récente étude a démontré qu’un athlète dormant en moyenne moins de 8h par nuit a 1.7 fois plus de chance de se blesser. Ceci me pousse à penser que 90% des blessures sont dues à une mauvaise hygiène de vie et au stress environnemental, non à des charges de travail trop élevées, et je ne parle pas des contre-performances…! Ainsi, si l’athlète améliore son hygiène de vie en dehors des entraînements, sa capacité de travail et sa tolérance aux charges d’entrainement seront plus élevées. Dans le cas contraire, l’athlète sera toujours à la merci des blessures, des contre-performances, et d’un rendement alternatif. Cela aura indirectement un effet positif sur le stress, car un athlète régulièrement en pleine possession de ses moyens aura moins de doutes quant à sa capacité à performer physiquement en compétition.

Malheureusement trop peu d’athlètes en sont conscients, et beaucoup d’entre eux passent à côté de solides performances à cause d’une santé défaillante, résultante d’une hygiène de vie douteuse (nutrition, sommeil, alcool, tabac…).

Eat Sleep Train Repeat

La préparation physique en Rugby

Je trouve que la préparation physique en rugby est souvent incomprise, que ce soit par les entraîneurs mais aussi et surtout par les joueurs. Quand on entend les commentaires des gens du milieu, il est souvent question de densité physique, et les préparateurs physiques se complaisent à vouloir rendre leurs joueurs toujours plus costauds, ce qui leur procure de la légitimité et l’adhésion des joueurs. En gros, tout le monde y trouve son compte. Les joueurs prennent de la masse, ils sont contents, jolis devant leur miroir, à la plage, dans les maillots moulants… et ne peuvent plus tourner la tête sans pivoter leur tronc, ne peuvent plus lever les bras au dessus de la tête sans aller chercher la mobilité dans le bas du dos, ne peuvent plus s’accroupir sans arrondir le dos et relever les talons, bref, leur corps est devenu leur prison. Quelles sont les répercussions sur le terrain ? Manque de mobilité pour attraper et passer le ballon, diminution de la vision périphérique, de la coordination…

Mon avis est qu’il faut avoir une vision plus globale de la performance : améliorer la mobilité, l’agilité et la qualité de déplacement, prévenir les blessures, et surtout améliorer le rapport poids/puissance plutôt que la masse musculaire seule. A ce sujet j’ai toujours pris en compte le ratio performance/poids de corps pour évaluer la force ou la puissance d’un athlète, jamais la charge soulevée en elle-même, et mes standards athlétiques sont établis tels quels. Mon système d’entraînement pour les pros est absolument toujours basé sur ces objectifs là.

Alors bien sûr qu’il faut une importante masse musculaire pour jouer à haut niveau dans ce sport, mais à mon avis ce travail de composition corporelle doit être fait en amont, dans les catégories de jeunes. Une fois le haut niveau atteint, seul un maintien du poids de corps optimal est nécessaire, et les rythmes de compétitions + l’âge d’entraînement nous imposent un travail plus individualisé, moins volumineux, avec des protocoles d’entraînement plus évolués. Ces nouveaux stimuli vont permettre de continuer la progression tant sur le plan nerveux que structurel.

Eloi Pélissier, un des talonneurs les plus explosifs de Super League, effectue un squat profond à 2.02 x poids de corps

Fred Marcérou – 24/12/2014

Galerie  —  Publié: 24/12/2014 dans Articles FM Strength
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Dans cette interview du mois de juillet 2014, j’explique les particularités de la discipline dans laquelle je travaille : le Rugby à XIII.

Fred Marcérou – 23/12/2014

Vidéo  —  Publié: 23/12/2014 dans Médias
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Sci-Sport.com, voici une adresse qui devrait obligatoirement figurer dans la liste des favoris de tout bon entraîneur francophone. Cet excellent site est tenu par Pierre Debraux et Aneliya Manolova. Pourquoi me plaît-il ? Parce qu’il mêle habillement recherche scientifique et entraînement sportif, et surtout parce qu’il vulgarise les avancées de la science pour que les entraineurs puissent les mettre en pratique directement sur le terrain.

Je n’ai toujours pas changé d’avis sur l’apport de la science dans le monde du sport, elle nous permet de constament progresser, faire évoluer nos systèmes d’entraînement, démystifier les idées reçues, et permettre aux athlètes d’aller toujours plus loin dans la performance… à condition que l’on sélectionne avec parcimonie l’énorme flux d’informations qui nous est disponible à l’heure actuelle !

C’est donc avec grande fierté que j’ai accepté la proposition d’interview de Pierre, interview que je vous propose de lire en cliquant sur le lien ci-dessous :

Frédéric Marcérou – Préparateur Physique de Haut Niveau

Une interview de Pierre Debraux pour Sci-Sport.com

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Fred Marcérou – 23/12/2014

Galerie  —  Publié: 23/12/2014 dans Médias
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