Force Athlétique en contre-la-montre

Aujourd’hui, et pour la première fois, je vous propose un challenge interactif. J’ai choisi de l’appeler « Force Athlétique en contre-la-montre ».

L’idée

C’est un challenge basé sur la convivialité, la motivation intrinsèque (faire 3 bonnes grosses barres en un minimum de temps) et extrinsèque (les vidéos reçues seront publiées au bas de cette page). Il n’y aura aucun jugement porté sur votre performance, le but étant de faire participer un max de personnes, de s’encourager et de chercher à progresser tous ensemble.

Pas de frais d’inscription, pas de lots à gagner… ce challenge vous coûtera juste quelques gouttes de sueur et vous pourrez gagner la reconnaissance des lecteurs du blog, quelle que soit votre performance.

Les personnes utilisant des produits dopants ou ayant eu recours à quelconque forme de dopage au cours de leur vie sont priées d’aller voir ailleurs, je compte sur votre intégrité sur ce point là.

Le but

Vous avez 1 minute pour réaliser 3 performances sur les 3 mouvements de force athlétique :

– 1 rep en Développé couché

– 1 rep en Back squat

– 1 rep en Soulevé de terre

On fait le total des 3 reps et on divise par le poids de corps, ce ratio sera votre performance.

Exemple :

– Poids de corps: 90kg

– Développé couché : 1x 100kg

– Back squat : 1x 120kg

– Soulevé de terre : 1x 140kg

Total : 360kg

Ratio : 360 / 90 = 4

Votre performance sera de 4.00

Les règles

Matériel autorisé : bandes de poignets, ceinture, bandes de genoux, chaussures d’haltérophilie, magnésie. En gros, du « Raw »

Pareur autorisé

L’ordre des exercices est à votre convenance

Le chronomètre démarre dès que vous touchez la première barre avec vos mains

Vous devez avoir validé la dernière barre avant la fin de la minute (pas besoin de racker, c’est l’extension complète des membres qui est prise en compte)

Il n’y a pas de limite de temps, le concours reste ouvert ad vitam aeternam, et vous pouvez participer plusieurs fois

Techniques d’exécution

Développé couché : pas de rebond excessif sur la cage thoracique, le pontage est bien évidemment autorisé si les fesses restent collées au banc du début à la fin de la répétition, extension complète des coudes en fin de mouvement. La barre ne doit jamais toucher le rack

Back squat : flexion profonde (fémurs sous la parallèle au MINIMUM), pas de rebond excessif, extension genoux-hanches complète en position finale, barre en position basse acceptée

Soulevé de terre : sumo ou traditionnel au choix, hook grip autorisé, prise inversée ou pronation, sangles interdites. Position finale barre à bout de bras et extension de hanches complète

NB: Le juge-arbitre se réserve le droit de rajouter des conditions si les abus sont trop nombreux

Validation du challenge

Filmez-vous et téléchargez votre vidéo sur Youtube ou Dailymotion en libre accès. Envoyez ensuite le lien à cette adresse : fredmarcerou@hotmail.fr ou sur mon profil Facebook professionnel : Fred Marcérou Fms. Votre vidéo sera publiée au bas de cette page avec votre consentement

La vidéo doit être tournée de manière à ce que l’on puisse voir correctement les 3 mouvements dans toute leur amplitude, le rôle du caméraman est donc très important. Le film de trois-quarts dos est fortement recommandé pour le squat, trois-quarts face pour le soulevé de terre et le développé couché

La vidéo démarrera par la pesée et se poursuivra par des gros plans sur les 3 barres et les disques afin de s’assurer qu’il n’y a pas de tricherie sur la charge utilisée

Les vidéos au 10/05/2016

Femmes :

Préscillia Bavoil (Force athlétique – Championne de France Junior 2016 – Jaux)

Pdc : 65.5kg – BS : 110 – DC : 70 – SDT : 140 – Total : 320 – Ratio : 4.89

Hommes :

Quentin Deboeuf (Strasbourg)

Pdc : 63.5kg – DC : 100 – BS : 140 – SDT : 185 – Total : 425 – Ratio : 6.69

Jérémy Mialhe (Athlète Strongman – PP équipe de France de ski de vitesse)

Pdc : 86.1kg – BS : 210 – DC : 150 – SDT : 200 – Total : 560 – Ratio : 6.50

Ludovic Bois (PP propriétaire de The Box Crossfit Limoges)

Pdc : 66.3kg – DC : 92.5 – BS : 125 – SDT : 170 – Total : 387.5 – Ratio : 5.84

Fred Marcérou (fmstrength.com – PP Dragons Catalans – Perpignan)

Pdc : 90.1kg – DC : 140 – BS : 160 – SDT : 200 – Total : 500 – Ratio : 5.55

 

Vincent Issartel (PP/CP propriétaire du centre d’entraînement Primal Performance – Dijon)

Pdc : 98.0kg – SDT : 230 – BS : 170 – DC : 142 – Total : 542 – Ratio : 5.53

Bertrand Dedieu (PP centre de formation Union Bordeaux Bègles)

Pdc : 81.5kg – DC : 125 – BS : 130 – SDT : 170 – Total : 425 – Ratio : 5.21

Challenge de force athlétique contre la montre de @fmstrength SdT 170 Back Squat 130 Dc 125 Poids de corps : 81,5

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Mathias Pala (Joueur professionnel de Rugby à XIII – Perpignan)

Pdc : 87.0kg – DC : 125 – BS : 140 – SDT : 180 – Total : 445 – Ratio : 5.11

Sylvain Figon (PP/CP région lyonnaise)

Pdc : 75.5kg – BS : 115 – DC : 105 – SDT : 150 – Total : 370 – Ratio : 4.90

Mathieu Van Der Pas (Joueur de rugby à La Réole XIII)

PDC : 83.9kg – BS : 140 – DC : 90 – SDT : 180 – Total : 410 – Ratio : 4.89

Florent Camisuli (Région lyonnaise)

Pdc : 81.5kg – BS : 115 – DC : 105 – SDT : 140 – Total : 360 – Ratio : 4.42