Préparez vous comme un professionnel avec FM Strength

Vous êtes un joueur de Rugby motivé, prêt à vous entraîner dur et intelligemment pour débuter votre pré-saison dans une condition physique optimale ?

Vous souhaitez vous préparer sérieusement pour avoir un temps d’avance sur vos concurrents et vos adversaires lors des tests de pré-saison ?

Vous souhaitez minimiser les risques de blessure qui pourraient gâcher votre saison et vous coûter une place sur la feuille de match ?

Vous souhaitez avoir accès à une préparation physique de haut niveau, comprenant un programme d’entraînement utilisé avec succès par des joueurs de niveau international, des conseils sur la nutrition, l’hygiène de vie, la récupération et la préparation mentale ?

Tout cela à un prix plus que raisonnable ?

Si vous avez répondu par « oui » aux 5 questions précédentes, j’ai le plaisir de vous accueillir dans le programme INTERSAISON FM STRENGTH 2015. 11-01 - Elima Mannering

L’idée de départ

Je reçois régulièrement des demandes d’athlètes motivés par une prise en charge individualisée de leur préparation physique. Malheureusement je dois toujours refuser pour plusieurs raisons, la plus évidente étant que mon poste de préparateur physique en chef des Dragons Catalans – 1/2 finalistes de Super League en 2014 – ne me donne pas assez de temps pour entraîner d’autres athlètes. 

Pour l’intersaison 2015 j’ai donc décidé d’aider tous ces sportifs motivés par l’idée de développer leur potentiel athlétique. C’est pour cela que j’ai mis en place le programme INTERSAISON FM STRENGTH 2015 à l’attention des joueurs de rugby de tous niveaux, tous rugbys confondus. Le programme s’étalera sur 70 jours, il aura pour objectifs principaux le développement de la force, de la puissance et de la force explosive. La condition physique et la composition corporelle seront des objectifs secondaires. 131018pvl5307 Les intérêts du programme

Le programme sera organisé de manière à ce que tout le monde puisse effectuer les séances sans avoir besoin d’un matériel haut de gamme, l’équipement d’une salle de musculation conventionnelle suffira.

Les exercices sélectionnés seront facilement exécutables par toute personne ayant appris et pratiqué la musculation sous la houlette d’un entraîneur diplômé et compétent. Ainsi, pour éviter les erreurs techniques et les blessures, plusieurs familles d’exercices seront volontairement écartées (mouvements olympiques notamment).

Les paramètres des séances seront aisément compréhensibles et les progressions utilisées seront basiques, mais pas moins efficaces.

Les exercices auront tous un lien vers une vidéo YouTube à laquelle vous pourrez vous référer quand vous le souhaitez.

Le déroulement

– Envoyez un mail à fredmarcerou@hotmail.fr ou un message privé au profil Facebook Fred Marcérou Fms contenant votre adresse mail

– Recevez un mail contenant toutes les informations nécessaires

– Validez votre inscription en envoyant le règlement de 70€

– Effectuez vos tests physiques et postez les vidéos sur la page privée du groupe d’entraînement

– Recevez un mail chaque jour entre 12h et 14h contenant la séance à effectuer le lendemain

– Suivez votre progression et celle des autres participants sur la page privée du groupe, échangez vos sensations, encouragements, conseils… J’assurerai votre suivi à cet endroit là

– Postez vos re-tests sur la page du groupe d’entraînement à la fin des 70 jours afin que nous mesurions ensemble votre évolution

En espérant vous compter bientôt dans le groupe d’entraînement,

Entraînez vous bien,

Fred Marcérou.

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L’heure du bilan : saison 2012-2013

Les phases finales terminées, l’heure est au bilan pour cette saison 2012/2013. Les équipes de jeunes avec lesquelles j’ai eu la chance d’intervenir ont rapporté 2 titres de Champion de France, 1 Coupe de France et 4 joueurs ont été internationaux. Au total : 52 victoires pour 65 matches joués (80%). Concernant la préparation physique personnalisée, deux des athlètes que j’ai préparé individuellement ont joué la finale de la Coupe de France de Rugby à XIII.

Pôle Formation des Dragons Catalans

Pôle formation

Rôle : Préparateur physique

Effectif : 15 joueurs issus des équipes U16 du XIII Catalan (12 joueurs) et de Saint-Estève (3 joueurs)

Bilan :

– 1 titre de Champion de France (XIII Catalan)

– 1 titre de Champion de la ligue Languedoc-Roussillon (XIII Catalan)

– 1 demi-finale de Coupe de France (XIII Catalan)

– 7 joueurs Champions de France inter-ligues avec la sélection du Languedoc-Roussillon

– 10 joueurs dans les 40 pré-sélectionnés de l’équipe de France U16

– 4 internationaux U16

– XIII Catalan : 29 matches – 22 victoires – 7 défaites

xiXIII Catalan cadets

Equipes U19 de Saint-Estève-XIII Catalan

(Juniors Elite et Juniors nationaux)

Juniors UTC

Rôle : Responsable de la préparation physique

Effectif : environ 45 joueurs

Bilan :

– 1 titre de Champion de France Juniors Elite

– Vainqueur de la Coupe de France Juniors

– Juniors Elite : 24 matches – 22 victoires – 2 défaites

– Juniors nationaux : 12 matches – 8 victoires – 4 défaites

Juniors championnat

Dragons Catalans

Dragons Catalans

Rôle : Responsable de la réathlétisation des joueurs blessés

Effectif : de 30 à 32 joueurs

Bilan après 18 journées :

– 4e place en Super League

– Qualifiés pour les 1/4 de finale de la Cup

– 20 matches : 12 victoires – 2 nuls – 6 défaites

Préparation physique personnalisée

Alex Doutres

Nicolas Munoz et Alexandre Doutres qui m’ont fait confiance pendant leur inter-saison ont tous les deux été finalistes de la Coupe de France de Rugby à XIII avec leur club Limoux XIII (défaite face à Avignon 38-37 malgré un trois essais d’Alex en finale)

Donato Segovia finaliste du Championnat de France DN2 de Rugby à XIII avec l’U.S. Ferrals

Simon Grandjean, deux feuilles de match en Pro D2 avec l’US Carcassonne XV

Fred Marcérou – 17/06/2013

Les Dragons de demain

La majeure partie de mon travail au sein des Dragons Catalans se situe avec les 30 joueurs qui composent le squad professionnel. Je partage ce travail avec Adam Trypas, chef de la performance arrivé lors de l’intersaison en provenance des Newcastle Knights (NRL, Australie), et Luke Swain, préparateur physique arrivé comme moi l’été dernier en provenance de l’A.S. Carcassonne avec une expérience de joueur de haut niveau (Penrith Panthers et Gold Coast Titans en NRL, Salford Reds en Super League). Je suis très satisfait de la répartition des tâches car elle me permet d’intervenir dans tous les domaines avec en priorité  la réathlétisation et la nutrition.

La deuxième partie de mon travail se situe avec les jeunes joueurs en tant que responsable de la préparation physique du Pôle formation. Au nombre de 14 et âgés de 14 à 16 ans, ces garçons évoluent dans leurs clubs respectifs toute la saison mais bénéficient de 3 créneaux d’entrainement en commun pour développer leurs qualités physiques et techniques. Ils intègrent l’équipe d’Ambition Dragons, sélection des meilleurs joueurs catalans, lors de rencontres ponctuelles contre des équipes étrangères.

Planning hebdomadaire

Lundi : musculation (1h)

Mardi : off

Mercredi  : lutte (30′ avec Luke Swain) – musculation (1h) – entrainement avec le club

Jeudi : musculation + vitesse (1h) – skills (30′ avec Steve Deakin ou Bruno Castany)

Vendredi : entrainement avec le club

Samedi ou dimanche : match

Le groupe

Charly Bey (E.S.R. Saint-Estève XIII)  – Né en 1996 – 176cm – 92kg – Pilier

Maxime Bouzair (XIII Catalan) – Né en 1996 – 178cm – 85kg – Centre / 3e ligne

Bruno Castany (XIII Catalan) – Né en 1996 – 185cm – 72kg – Demi d’ouverture / Arrière

Mathieu Galup (XIII Catalan) – Né en 1996 – 171cm – 64kg – Centre / Ailier

Maxime Garcia (XIII Catalan) – Né en 1998 – 184cm – 91kg – Pilier / 2e ligne / 3e ligne

Anthony Guerrero (XIII Catalan) – Né en 1996 – 167cm – 91kg – Pilier / 2e ligne

Julien Martinez (XIII Catalan) – Né en 1996 – 170cm – 84kg – Pilier

Bruno Mas (XIII Catalan) – Né en 1996 – 182cm – 100kg – Pilier

Jonathan Mas (XIII Catalan) – Né en 1996 – 173cm – 64kg – Talonneur / Centre

Duncan Miquel (XIII Catalan) – Né en 1996 – 172cm – 69kg – Demi de mêlée

Sébastien Nietche (XIII Catalan) – Né en 1996 – 189cm – 91kg – Centre / 2e ligne

Guillaume Poudade (XIII Catalan) – Né en 1996 – 175cm – 72kg – Centre / Ailier

Olivier Ruiz (XIII Catalan) – Né en 1996 – 185cm – 85kg – 2e ligne

Samir Tlemçani (E.S.R. Saint-Estève XIII) – Né en 1996 – 178cm – 73kg – Centre

Les objectifs de mes interventions

1/ Apprentissage technique des mouvements de musculation avec un fort volume sur les exercices de base poly-articulaires (squats, tirages, développés)

2/ Apprentissage des mouvements techniques et semi-techniques d’haltérophilie (arraché, épaulé, jeté et les mouvements qui en découlent)

3/ Mise en place de protocoles de prévention des blessures via une intégration cyclique variée (proprioception, exercices visant au rééquilibrage structurel, gainage statique, dynamique et fonctionnel…)

4/ Travail de vitesse avec comme objectif principal les changements de direction à travers l’amélioration de l’attitude (placement, coordination, deception) et du transfert de force (travail de pied, gainage, haltérophilie…)

5/ Mise en place de protocoles visant à améliorer la mobilité (foam roll, baseball roll, stick roll, étirements)

6/ Interventions visant à l’explication des protocoles d’entraînement (biomécanique de base, savoir lire un programme d’entraînement, comprendre pourquoi on travaille d’une certaine façon…)

7/ Réunions avec les parents visant à renseigner/améliorer/faire le point sur la nutrition, la récupération et le style de vie

Explication haltéroIntroduction à l’haltérophilie : pourquoi l’utilise-t-on en préparation physique et quels résultats peut-on en espérer ?

Court, moyen et long terme

En leur donnant de solides bases physiques et technico-tactiques dès la catégorie cadets, nous espérons que ces joueurs pourront à court terme faire partie des meilleurs juniors français afin d’intégrer à moyen terme l’équipe senior de l’entente Saint-Estève-XIII Catalan, véritable antichambre des Dragons, qui évolue en Elite 1 française. L’objectif majeur à long terme étant bien sûr d’amener un maximum de ces joueurs au niveau professionnel comme l’a fait avant eux Eloi Pélissier, pur produit de la formation catalane, et aujourd’hui joueur à part entière de Super League à tout juste 21 ans.

Fred Marcérou – 29/12/2012

Les Dragons Catalans à l’entraînement

Quelques images de la pré-saison des Dragons Catalans version 2013.

Après avoir débuté les entraînements le 14 novembre, les internationaux français viennent de rejoindre le groupe portant le nombre de joueurs à 30 pour cette pré-saison. La Super League débutera le premier week-end de février par un déplacement sur le terrain de Hull K.R.

Mon nouveau job est excitant et très motivant !

Lumière sur le Tennis Club de Luc-sur-Orbieu

La petite commune de Luc-sur-Orbieu dans l’Aude abrite un club de tennis des plus dynamiques. Sous la houlette de son charismatique président Franck Maury, le club compte 72 licenciés de l’école de tennis aux seniors. Son entraîneur Nicolas Ferra, récent diplômé d’Etat, ne manque pas d’idées pour développer l’association, c’est ainsi qu’il a fait appel à un préparateur physique au début de la saison 2011/2012 afin de proposer aux adhérents des séances de perfectionnement athlétique.

D’octobre à mai le groupe « performance », composé des jeunes espoirs du club Pauline Borie (15 ans, 30), Anthony Maury (11 ans, 15/4), Samuel Botella (15 ans, 15/5), Alexis Bonnet (15 ans, 15/4) et de leur entraîneur Nicolas Ferra (29 ans, 5/6), a donc eu droit à 30 séances d’entraînement.

Après une phase de préparation physique générale, l’accent à été mis sur le travail de force, de force explosive, de vitesse et de coordination, les qualités physiques déterminantes de la discipline tennis.

Au sein des séances, différents thèmes ont été abordés : le travail de pied, la technique de déplacement, les appuis, les changements de direction, la vision périphérique, la dissociation membres inférieurs / membres supérieurs, le gainage statique et dynamique, le transfert de force, l’adresse, la proprioception ainsi qu’une initiation aux mouvements de musculation et d’haltérophilie.

Les joueurs et joueuses ont pu découvrir et travailler avec du matériel de haute qualité : Jump mat, parachutes, échelles de rythme et TRX.

C’est donc avec une grande joie que notre collaboration sera reconduite pour la saison 2012/2013.

Le mot du coach

« J’aime toutes les valeurs que tu mets dans tes entraînements : dépassement de soi, rigueur et esprit d’équipe. C’est vraiment bien que les jeunes du club puissent aussi tôt commencer une préparation physique avec un professionnel pour les encadrer. Ils ont plus de chance que nous pour cela ».

Les entraînements auront lieu le samedi de 16h30 à 17h30 sur les cours du Tennis Club de Luc-sur-Orbieu, nouvellement doté d’un magnifique club house.

Renseignements  et inscriptions :

TENNIS CLUB DE LUC-SUR-ORBIEU

CLUB HOUSE

STADE MUNICIPAL

11200 LUC-SUR-OBIEU

06 64 29 06 46

Blog : http://tennisclubdelucsurorbieu.unblog.fr/

Fred Marcérou – 15/09/2012

News : Septembre 2012

En cette période de rentrée des classes, FM Strength reprend son rythme de croisière.

Un rythme légèrement perturbé en ce mois d’août par un changement de situation professionnelle qui m’a conduit à quitter Montpellier pour Perpignan afin de rallier le staff des Dragons Catalans, actuel 4e de la Super League de Rugby à XIII.

La Super League est une sorte de Ligue des Champions jouée sous forme de véritable championnat avec les 14 meilleures équipes européennes qui s’affrontent en match aller-retour de février à septembre (26 matches + 1 extra-game). Les 8 premiers de cette phase régulière gagnent le droit de disputer les play-off, joués sous forme de matches éliminatoires. Début octobre, c’est à Old Trafford, stade du mythique Manchester United, que se dispute la Grand Final entre les deux meilleures équipes de la saison.

Mon nouveau challenge consiste en 4 tâches :

– Responsable de la réathlétisation des joueurs blessés du groupe professionnel, en étroite collaboration avec le staff médical

– Responsable de la préparation physique du Pôle formation (10 joueurs âgés de 14 à 16 ans)

– Assistant du préparateur physique en chef Keegan Smith au sein du groupe professionnel (séances de musculation et séances terrain) en compagnie de Luke Swain, préparateur physique de l’équipe réserve Saint-Estève-XIII Catalan

– Intervenant au sein des équipes juniors Elite et Nationaux de Saint-Estève-XIII Catalan

Pour suivre les Dragons Catalans sur le net :

Site officiel : www.catalansdragons.com

Facebook : http://www.facebook.com/DragonsCatalansOfficiel

Twitter : https://twitter.com/DragonsOfficiel

Facebook

Vous pouvez retrouver FM Strength sur le célèbre réseau social à cette adresse : www.facebook.com/fmstrength.

Un lien vers chaque article du blog sera posté sur la page.

Des articles supplémentaires, des vidéos et des news provenant de différentes sources vous y attendront.

Stay tuned…

Fred Marcérou – 03/09/2012.

Streetball, Sound and Sun

Dimanche 22 juillet, les playgrounds du domaine de Grammont ont accueilli la deuxième édition du Montpellier Basketball Festival. Organisé par les étudiants de Sup de Co Montpellier, ce tournoi de Streetball a regroupé 16 équipes composées de joueurs venant de Montpellier, Nîmes, Toulouse, Marseille ou Paris.

Affiche MBF 2012

Visitez le blog du MBF :

http://mbfevent.blog-idrac.com/

Ou lisez mon interview :

http://mbfevent.blog-idrac.com/2012/04/30/interview-fred-marcerou-team-physics/

L’excellente organisation a permis aux teams de s’affronter toute la journée sur des matches de 2×8 minutes, rythmés par le son hip-hop de DJ Scrow et le crépitement de l’appareil photo de Pix ‘n Com. La victoire finale est revenue à l’équipe des BTW qui succède au palmarès aux SX3 bien connus de la région montpelliéraine. Le Slam Dunk Contest a été brillamment remporté par Thomas Mobisa devant Chris Overvoorde.

En tant que partenaire de l’évènement, j’ai organisé un concours de détente verticale en utilisant du matériel électronique de pointe pour évaluer la hauteur de saut et le temps de vol des concurrents. Le concours a vu Sam décoller de 87cm (34.4 inches), soit 1cm de plus que Robby et 3cm de plus qu’Assad chez les garçons. Avec 55cm, Florence a imposé ses qualités physiques chez les filles. Des lots ont été gagnés par les 3 premiers de chaque catégorie : programmes d’entrainement 100% individualisés et t-shirts. A noter que 45 joueurs et joueuses ont participé au concours.

FM Strength tient à remercier Sylvain Calvié pour son soutien sans faille 🙂

Fred Marcérou – 10/08/2012.